褪黑 素又称褪黑 激素、松果体素 ，有"体内的 安眠药"之 美称，由位于脑 内的一个 叫松果体 的微小器 官分泌，且分泌非常有 规律。通常情 况下，在每天20 点左右 开始分泌，随 后含量逐 渐上升，23点 后迅速 升高，凌晨2～3 点左右 达到高峰，然后逐渐 下降，睡眠 逐渐变浅，直到 早晨自然醒来。

一般而言，早上8 点褪黑素在 血液中的浓 度降至最 低点，晚上2 0点又开 始下一个周期。

我们 知道，人的眼皮有 部分遮住光 源的效果，如果戴 上眼罩睡觉，让眼球 夜间不接触到光，即使 开灯睡也不 会影响褪黑素的 分泌。可 是，一旦 灯光 大开，加上 夜间起 床频繁，那么 褪黑激 素的分泌，或多 或少都会被 抑制而 间接影响人体免疫功能，这就是为 什么夜班工 作者免疫 功能下降，较易患 癌的原因之一。

　　由上可见，如果 在褪黑激素 开始分泌后2～3个小时上床， 将会获得最佳的睡 眠；根据黑 暗能使褪黑 激素分泌增多，光线抑制褪黑激 素分泌的原理，睡觉时 关闭屋内一切灯光，并用 窗帘遮 挡屋外光线，或睡 觉时戴 上眼罩，可加深睡眠；而对于睡眠不好的人，适当的 补充褪 黑素则能很 好的提高 其睡 眠质量。