我 们的身 体怎 么知 道什 么时 候该睡 觉，什 么时 候该清 醒呢？事实上，它很大程 度上是依 靠外 界信 号来提 醒自 己的，最基本的信 号就是外 界是明亮还是黑暗。但太 阳光 带来的自 然规 律已被人 造灯 光打 乱了，同 时被打 乱的还有在黑暗环境中才会分 泌的重 要激素——褪黑素。褪黑素不 但能抗衰 老，还能防 癌。

解决方 法：找出你卧 室里所 有会发 光的东 西——带荧 光的闹 钟、手 机及充电 器上的指 示灯、电 脑显 示器等，把它 们亮闪 闪的地 方遮起 来。哪 怕最微 弱的亮光也会影 响睡 眠激素的分 泌，并由 此影 响你的睡 眠。如 果你的窗 户正对着太 阳升 起的方 向，就用暗色或足 够厚的窗 帘，或者至 少带个眼 罩。半 夜去卫 生间也尽量别开灯，用手电 筒或LED灯吧，为了你的褪黑素。（相关标签：褪黑素睡眠  睡眠质量  ）

相关导读：
天然食物抗衰防老，让你不再谈衰色变
早餐是女性延缓衰老的第一餐
研究发现：核桃含褪黑素可改善睡眠质量
春节战痘计划，还你俏丽容颜！
防癌要先从科学饮食做起
胶原蛋白，对抗衰老，留住青春！