最 好在睡 前2小时沐浴。

　　睡眠往 往在体温下 降后来临 ，热水浴会使体 温升 高，推 迟大脑释 放出“睡眠激素”。如 果某 天只 能在睡 前洗澡，可 以在浴 后用湿毛 巾冷敷额头5分 钟，让体 温回 落到正 常水 平，尽 快入 睡。

　　醒 后沐 浴为了促 醒

　　在睡 眠质量的标 准中，国 际通 用的一个指 标是“次晨感 觉”，如果感觉精 神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质 量良 好。晨起 后，一个水温稍 微低一点的沐 浴可以让我们振 作精 神，提 高夜间睡眠的满 意度。

　　 警 惕有些食 物偷 走睡 眠

　　 丰 盛晚餐。高脂 肪的食 物，会延 长其在胃 内的消化(消化食品)时间，导 致夜里无法安 然入睡。晚 餐则吃得少一点、清 淡一点，最好选 择一些低脂但含有蛋白质(蛋白质食品)的食 物，例如鱼 类、鸡 肉或是瘦 肉。

　　 含咖 啡因的饮 料或食 物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压(血压食品)上升。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热可可，也足以使我 们在午夜时分辗 转难 眠。此外，咖啡因的利尿作 用也会使你频频起夜，影 响睡眠质量。

　　 小酒。睡 前小酌一杯，可 能会在清晨二三点醒 来，之 后再也无 法入睡。酒精最初确 实具 有一定的镇 静作用，但过了几个小时之后，镇静作 用就会渐 渐消失，相 反的开始出 现兴奋作 用。此 外，在镇静力量消 退的同 时也会产 生刺 激，使人提 早醒来。有研 究指出，一 些有酗酒习 惯的人会花很 多时 间在床上，但睡眠质 量很差。

　　 产气食物。这种食 物使肠胃内胀 满了气，感 觉不舒 服，睡不着。所以晚 餐要少吃产气食 物，包 括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果(水果食品)、添加山梨糖醇的饮 料等。