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四大门派 PK纤腿提臀术2010/07/08

1.形体美臀提收松挺马妮认为，美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。#PL因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。特别推荐：“九点靠墙法”。#PR两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙

简单四招炼出强健的臂膀2010/06/14

1、坐姿肩上推举目标肌：三角肌大于自己本身的力量，适量的数量使肩部充血，但要主要的是动作时的正确姿态：挺胸收腹，调整呼吸，双手中握距。#PL靠三角肌的力量将手柄推至最高点，缓缓放至时与肩平，重复。3、直立侧平举目标肌：三角肌中束双腿微曲，保持上身挺直。

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