便秘吃什么
便秘吃什么 文章
1、养 成定 时大 便良好习 惯可在晨起、早餐后或晚睡前，不 管有没 有便意，都应按 时去厕 所，久而久之就会养 成按 时大 便的习 惯。#PL2、要注 意调 理好膳 食多吃一些含纤 维素多的绿叶蔬 菜和水 果。#C3、适 当进行一些轻量活动促 进肠管运 动增 强，缩 短食 物通 过肠 道的时 间，
大 便不 通何以会与感 冒有关 联?中医 学认 为，“肺与大 肠相表 里”，肠 胃一 旦出了问 题定会影 响到肺 部功 能，如长 期便秘会使病 毒长时 间滞 留肠 胃，造成“积滞蕴热”，使感 冒容 易反 复发 作并加重。#PL秋 季空 气干燥，很容 易
1.安 排好8杯水的时 间：入浴前、就寝前应各喝1杯，不 要怕睡前喝水，因 为睡 觉时会流失大 量水 分，血 液变粘 稠，更容 易出 现心血 管问 题。#PL起床后喝两杯水很重 要，不 但补 充夜 晚流失的水 分，而 且刺 激肠 道，让便意顺利出 现。 2.含糖饮 料加速肠 道老化，应避
#PL长 期便秘为什 么易发 生乳癌呢？#PR这 些致突 变原经肠 道吸 收后，可随血 液循 环进入对其相 当敏感的乳 腺组 织，这样，发 生乳 腺癌的可 能性会明 显地增 加了。#PL 为了预 防便秘的发 生，妇 女在平 时应注 意合理进食，减少脂 肪
很多女性在保养品上投资重金却依然见不到效果，有没有想过是身体内部出现了问题？体内充满了毒素，肌肤自然不会好，不论擦多少保养品都是浪费。只有先净化身体内部，才能真正有效的改善肌肤色泽。#PL
如果你排便间隔时间多于3天或3天以上，你可能患上了便秘。按照症状不同，便秘可分为习惯性便秘和偶发性便秘两种类
1.美白品，越新越好?每到三四月 份，百 货公司就要被美白的广 告占 据了。#PL没 有一 个品 牌愿 意错过这 个证 明自 己研 发实 力的机会。你是不是总把希 望寄托在“新 品”上?你是不是总幻想新 品一 定能带来奇 迹?事 实上，经科 学验 证的美白有 效成 分，其实仍是维生素C、曲酸、甘 草
百会穴——预 防过 量饮 食、便秘。#PL左 右两耳洞向上 升，在头 部连结后的那条线的顶 点，即是百会穴。攒竹穴——缓和眼 睛的疲 劳和浮 肿。#PR眉 头下 方凹 陷之处即是。眼 睛疲 劳以 及头 痛，都会引 起眼部四 周的浮 肿。此穴 位可 以缓和不 适。太 阳穴——消 除眼 睛疲 劳、浮 肿
以 下动 作容 易掌 握，且不受场 地限 制，每天练一次，不 仅可 以缓解疲 劳，对手 臂也有很好的塑形效 果伏墙挺 身示 范图伏墙挺 身1.脚并拢站 立，距离墙 面约1.5公尺。#PL2.两手贴于墙 面，掌心向下，手指尖朝上，手 臂伸直。4.重 复做此动 作30次。#PR手 臂转圈1.两手往左 右
瘦脸按 摩法四个瘦脸按 摩动 作：拇 指、食 指夹住下颌多 余脂 肪，沿向后方 向每隔1CM捏提一次;当捏提 到耳根 部时，重复捏提5次，有提拉整体轮廓的作 用;接下 来，略用力咬 牙，用大拇 指揉按耳根穴 位5秒;食 指与其 它手 指分 开，依 照下颌轮廓从耳根向下颌中 央拉抹，另一 侧相 同。#
你有以 下症 状吗?1：体 重明 显上 升，稍 微运 动身 体就会感 觉非 常沉 重。#PL(TYPE1)2：早 晨起床时眼 皮及脸颊常 常会出 现浮 肿。(TYPE3)4：脸颊松 弛，鼻翼及嘴 角处有明 显的法 令纹。#PR(TYPE4)5：左 右两 边眼 睛及眉 毛高 度不 一，左 右两 边法
夏 日正 是秀 美背的季节，当你穿着泳 衣或露背装的时 候，背 部的大部 分面积都会被别 人看 到。#PL这回我 们将介绍放 松肩胛骨的健身操、处 理后背粉 刺和褐斑的方 法——让你成 为与众不 同的背美 人!同 时也和胸 围上的“外溢肉”说拜 拜哦!肩胛骨不变 形?成 为背美 人的秘诀在此!肩胛骨
一、纠正脊柱弯 曲动 作体 验：先做辅 助动 作练习，再逐 渐达 到标 准姿 势，过 度时 间的长 短无所 谓。#PL辅 助：脊背尽量向后弯 曲。吸气，缓慢将脊椎向后弯 曲，收 缩臀 部的肌肉。#PR呼吸的同 时，把手 掌放 在脚掌上，颈部向后放 松。二、增 加背 部的弹 性动 作体 验：“你的脊椎
1.运 动法运 动也可瘦脸!运 动减肥的效 果是全方 位的，如 果你的脸真的“肿”了，剧烈运 动后的大 量排汗，可有 助于水 分迅 速排出体 外。#PL2.饮 食法平 日三餐中多吃那 些可 以消 肿利湿的蔬果，如冬 瓜等。3.沐 浴法我 们都知 道高温沐 浴是瘦 身好方 法，
1、双手扶着椅 背呈立正姿 势，左 脚脚尖向 前、右脚脚尖朝 外，使两脚呈九十度开 口。#PL2、以慢数到五的速 度，将右 腿向后抬起，达最高 点后在空 中暂 停五秒，再以慢数到五的速 度将右 腿放下。抬腿时身 体必 需保 持直 线姿 势，不 可倾 斜、弯腰或曲膝，并要避 免将重 心全靠在椅 背上。
常做腹 式呼 吸#PL#C
腹 式呼 吸的好 处是可刺 激肠胃蠕 动，促 进宿 便的排 出，加 速腹部脂 肪燃 烧。#C
方法是：#PR#C
用鼻 子慢而沉的吸 气，感 觉腹部慢 慢隆 起，停住呼 吸几秒 钟后，再慢 慢由口呼 气，感 觉腹部凹陷，每分 钟做5-6次即可。呼 吸时记 得把注 意
分泌功 能异 常 因分泌功 能异 常而导 致的腹泻也称为分 泌性腹泻或渗 出性腹泻。正 常肠黏膜具有分 泌与吸 收的功能，并有调 节水、营 养物质及电解质的吸 收功 能，使从粪便中丧 失的水 分基本保 持稳 定，当肠道的分 泌功 能超 过其吸 收功 能时，必然会导 致腹泻。#PL#C
大肠埃希杆菌
1.饮食因素一些人饮食过少，食品过精过细，食物中的纤维素和水 份不足，对肠道不能形 成一定量的刺激，肠蠕动缓慢，不能及 时将食物残渣推向直肠，在肠内停留时 间延长，水份过多吸 收而使粪便干 燥。进入直肠后的粪便残渣因为量少，不能形 成足 够的压 力去刺激神经感 受细胞产生排便反 射而引起便秘。#PL
1.饮食因素一些人饮食过少，食品过精过细，食物中的纤维素和水 份不足，对肠道不能形 成一定量的刺激，肠蠕动缓慢，不能及 时将食物残渣推向直肠，在肠内停留时 间延长，水份过多吸 收而使粪便干 燥。进入直肠后的粪便残渣因为量少，不能形 成足 够的压 力去刺激神经感 受细胞产生排便反 射而引起便秘。#PL
（1）肠道有益 菌不 足病 因者：服用抗 生 素或其 他药 物后，肠道内有益菌 群遭到破 坏，消 化不良，引 起便秘#PL#C
(2)饮食中缺少粗纤维病因者：在外进 餐、不规 律进 食、无暇 顾及均 衡营 养的摄 取，粗纤维食物摄 入就常 常不 足.形成便秘#C
(3)饮
(1)由于不良的饮 食习 惯，使食 物的机 械性或化学性刺 激不足，或因摄入的食 物过少、过 细，尤 其是缺少遗 留大 量沉渣的食 物，使肠道刺 激减少，反射性蠕动 减 弱而造 成便秘。#PL#C
(2)生 活习惯改 变、排便姿式不当、经 常服 用强泻剂及灌肠等，均可造 成直肠反射敏 感性下 降，
害处1 影响 美容 虽说 便秘 不是 什么大病，但 它的危 害是不 可忽视的。
首先，女性 便秘，影响美 容。便秘会增 加体内 毒素，导致机体 新陈代谢紊乱、 内分泌失调 及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无 华、
便秘是老年人的常见病。据有关调查资料显示，在60岁以上的老年人中经常发生便秘者约占28％～50％。
老年人之所以易发生便秘，主要有以下原因：
１、老年人的脏器功能已发生生理性衰退，肠道蠕动能力下降，易导致粪便滞留在肠道内而排泄不出：
２、老年人的直肠肌和腹肌已发生萎缩，肌张力低下，致使
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